需要瑜伽砖的体式练习

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  • 来源:理京教育网

  瑜伽砖是一种简单又便宜的辅具,但经常被练习者忽略,增加挑战的简单方法之一是在瑜伽砖上保持平衡,在瑜伽砖上保持平衡比在地上或垫子上更具挑战性。你的脚和核心必须更加努力才能在柔软的表面上找到稳定性。
  以下是常见姿势中使用瑜伽砖加深姿势的方法,做这些体式时,要花些时间打好坚实的基础。张开手指、脚趾或坐骨,压向瑜伽砖,尽可能多地接触表面。用你的核心支撑和稳定你的整个身体,然后进入体式。
  1、平衡桌式这是一个很好的热身姿势,可以激活你的核心,找到平衡。
  四足跪姿准备,左手下放一块瑜伽砖,张开手指,另一块瑜伽砖滑到右膝下面,左小腿离开地面,向后伸展左腿,直到与地面平行,右臂向前伸直,手掌向内,指尖向前伸展,用核心来支撑你的脊椎,帮助找到体式的长度。

  2、单腿下犬式变体
  这个练习把你的下犬提升到一个全新的水平,需尝试了几次才能进入姿势,下犬式开始,左手和右脚放到瑜伽砖上,张开左手手指,抬起左腿,进入单腿下犬式,保持臀部中立,左臀与右臀成一直线,一旦你保持平衡,通过臀部向后伸展右臂,保持五次呼吸,然后换边练习。
  3、弓式变化肋骨下垫一块瑜伽砖,帮助你额外提升和打开胸部。
  以狮身人面式开始,双腿分开与髋同宽,下肋骨下放上瑜伽砖,短暂抬起并拉长腿,为下背部减压,弯曲膝盖,把脚抬向你的臀肌,向后伸手抓住脚踝的内侧或外侧,臀部和耻骨压入地面,胸部和肩膀抬离身体。
  4、舞王式变体这个额外的挑战,你的姿势可能不会像平常那样优雅,右脚放在瑜伽砖上,弯曲左腿,让脚后跟朝向臀部,左手向后伸,抓住脚或脚踝,右臂向前上方伸,手掌向内,激活核心,找到稳定,有控制地,向后向上抬起左腿,进入舞王式,抬起胸腔,加宽锁骨,凝视前方或你伸出的右手。
  5、船式这种练习增加了平衡挑战,对你的身体极有益。
  将瑜伽砖放在地上,坐在瑜伽砖上,弯曲膝盖,双臂伸至膝盖旁,手掌相对,向后倾,在坐骨和尾骨上找到平衡,将核心肌肉拉向脊柱以获得支撑,抬起腿,让小腿与地面平行,或伸直成“V”字形。